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叮咚!请您查收这份节后饮食指南!

来源:管理员发布时间:2021-02-24

每逢佳节胖三斤

然而今年

就地过年+防疫

宅家“吃喝躺”

加上烟、酒、饮料、熬夜的刺激

身体刚刚经历了一场大战

节后如何守护身体健康,恢复活力

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首先切换回正确的饮食模式。春节期间,亲朋好友欢聚,畅聊畅饮,大鱼大肉,山珍海味。几乎所有的人饮食模式都是高热量、高脂肪,所以节后要切换回正确的饮食模式。请查收以下这份节后饮食模式!

 

节后如何转变饮食模式!

一、暴饮暴食切换回→定时定量

春节期间很多人饮食和作息时间都会被打乱,早餐午餐一起吃更是常态。加上过节期间,餐桌菜肴丰盛,吃饭时间过长,很容易暴饮暴食(一餐很容易过饱)。

因此,建议节后恢复一日三餐,定时定量,每餐保持七八分饱,分散胃的消化吸收压力,让肠胃慢慢恢复以前的容量。

 

二、肥荤重口味切换回→清淡少油盐

过节期间,很多家庭餐桌上少不了鸡、鸭、鹅、红烧肉等,加上腊味也是这时候的喜好,咸肉、腊肉等。一顿饭下来,油脂高、钠高,分分钟成为“三高”的高危人群,对身体健康的影响很大。

因此,建议节后尽量远离大量荤肥和重口味的食物,多吃鱼虾、贝类,适量摄入畜禽肉。烹调方法以蒸、烩、煮、拌为主,少用油煎、油炸。

 

三、蔬菜过少切换回→蔬菜充足

过节饮食往往多荤肉少蔬菜,不少人都便秘了。其实蔬菜富含大量的膳食纤维,排解油腻的同时还可以促进胃肠道的正常蠕动,对改善节后消化不良、积食、便秘等非常有好处。

因此,建议节后要多吃点蔬菜(每天摄入蔬菜500g),尤其是深色蔬菜,含有多种维生素、矿物质、膳食纤维,有助于调整肠道功能尽快恢复。

 

四、过量零食切换回→适量零食

过节期间另外一个必不可少的零食就是坚果类,如炒葵花子、炭烧腰果、开心果、核桃仁等,一次多吃,容易过量。

因此,建议节后坚果适量吃、不多吃,一天一小把。盐焗、糖渍的少吃,多选择原味品种。可以选择开胃、降火的零食,如话梅、薄荷等。


五、把酒言欢切换回→饮水足以

过节期间少不了喝酒助兴,三五好友常常把酒言欢,但是饮酒过度容易诱发疾病,甚至酿成悲剧。

因此,建议节后多喝白开水或茶水(每天饮水1500ml-1700ml),能够加快人体新陈代谢,减轻肉类食物对肠胃的负担。

尤其是吃了丰盛的佳肴之后,喝一杯茶,可以促进消化,让口爽心畅。红茶或绿茶能清除胃肠道的油腻。

 

六、宅家葛优躺切换回→运动新秀

宅家吃喝躺,葛优躺了十几天,腰酸背痛、无精打采。

因此,建议节后适量参加体育锻炼坚持基本的有氧运动。每周至少进行5天中等强度身体活动(跳绳、瑜伽、动感单车等)累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。并减少久坐。


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